Sezon na seriale i książki. Jak zatroszczyć się o oczy podczas długich wieczorów?

Podsumowanie: Długie wieczory spędzane na oglądaniu seriali i czytaniu książek mogą powodować zmęczenie wzroku, suchość oczu oraz przejściowe problemy z ostrością widzenia. Podczas korzystania z ekranów rzadziej mrugamy, co sprzyja nadmiernemu parowaniu łez. Z kolei czytanie przy niewłaściwym oświetleniu może zwiększać wysiłek związany z utrzymywaniem ostrości na bliskiej odległości. Aby ograniczyć dyskomfort, warto robić regularne przerwy, odpowiednio ustawić oświetlenie i zadbać o nawilżenie oczu. Pomocne mogą być również krople do oczu nawilżające, szczególnie jeśli pojawia się pieczenie lub uczucie piasku pod powiekami.

Z tego artykułu dowiesz się, że:

• • podczas oglądania seriali i czytania na ekranie częstotliwość mrugania może się zmniejszać, co sprzyja wysychaniu powierzchni oka.
• • lampkę do czytania najlepiej ustawić tak, aby oświetlała strony książki, ale nie świeciła bezpośrednio w oczy.
• • książki mogą męczyć oczy w podobnym stopniu, co ekrany.
• • telewizor warto oglądać przy delikatnym oświetleniu pomieszczenia, zamiast w całkowitej ciemności.
• • Nawilżające krople do oczu NOKO mogą łagodzić objawy suchości oczu, ale nie zastępują odpoczynku od ekranu.

Jesienne wieczory sprzyjają nadrabianiu serialowych zaległości i sięganiu po książki, na które latem brakowało czasu. Sprawdź, jak cieszyć się ulubionymi rozrywkami bez niepotrzebnego męczenia wzroku i co zrobić, gdy po kilku godzinach pojawia się suchość lub pieczenie oczu.

Dlaczego oczy męczą się podczas oglądania seriali i czytania książek?

Długotrwałe oglądanie seriali i czytanie może powodować zmęczenie wzroku, ponieważ wymaga utrzymywania skupienia przez dłuższy czas. W przypadku książek oczy stale ustawiają ostrość na bliskiej odległości, natomiast podczas korzystania z ekranów dodatkowym problemem może być ograniczone mruganie. Dolegliwości mogą nasilać się pod koniec dnia, szczególnie jeśli wcześniej przez wiele godzin pracowaliśmy przy komputerze.

Jakie oświetlenie jest najlepsze do czytania książek?

Podczas czytania najlepiej korzystać z lampy zapewniającej równomierne oświetlenie stron, bez ostrych cieni i odblasków. Zbyt słabe światło może utrudniać czytanie i zwiększać zmęczenie oczu¹.
Warto przestrzegać kilku zasad:

• • ustaw lampkę tak, aby światło padało na książkę, a nie bezpośrednio na twarz,
• • unikaj silnych kontrastów między jasną stroną a całkowicie ciemnym otoczeniem,
• • trzymaj książkę w wygodnej odległości, zwykle minimum 40 cm od oczu²,
• • dopasuj natężenie światła do wielkości czcionki i indywidualnych potrzeb.

Jeżeli czytasz na czytniku elektronicznym, dostosuj jasność podświetlenia do warunków w pomieszczeniu.

Jak oglądać seriale, żeby nie męczyć oczu?

Podczas oglądania seriali warto zadbać o odpowiednią odległość od telewizora, umiarkowaną jasność ekranu i regularne przerwy. Największy dyskomfort może powodować wielogodzinne oglądanie bez zmiany aktywności, szczególnie w ciemnym pomieszczeniu.
Aby ograniczyć zmęczenie wzroku:

• • nie oglądaj telewizji w całkowitej ciemności – pozostaw delikatne oświetlenie w pokoju³,
• • dopasuj jasność ekranu do otoczenia,
• • unikaj odblasków lamp i światła odbijającego się od telewizora,
• • podczas przerw między odcinkami wstań i spójrz przez chwilę w dal,
• • pamiętaj o mruganiu, szczególnie podczas intensywnych scen wymagających skupienia⁴.

Warto również unikać oglądania seriali na smartfonie trzymanym bardzo blisko twarzy. Mały ekran i drobne napisy mogą zwiększać wysiłek wzrokowy.

Czy czytanie książek jest zdrowsze dla oczu niż korzystanie z telefonu?

Czytanie tradycyjnej książki może być mniej męczące dla oczu niż korzystanie ze smartfona. Nie oznacza to jednak, że wielogodzinne czytanie nie powoduje zmęczenia wzroku. W obu przypadkach oczy muszą przez dłuższy czas skupiać się na tekście znajdującym się blisko twarzy. Papier, w przeciwieństwie do ekranu telefonu, nie emituje własnego światła.
Ponadto na większej stronie książki tekst jest zwykle wygodniejszy do czytania niż na niewielkim wyświetlaczu smartfona. Duże znaczenie mają jednak odpowiednie oświetlenie, wielkość czcionki i odległość tekstu od oczu.

Kiedy warto stosować krople do oczu podczas długich wieczorów?

Krople do oczu nawilżające, np. NOKO, warto stosować wtedy, gdy podczas czytania lub oglądania seriali pojawia się uczucie suchości, pieczenie albo dyskomfort związany z mruganiem. Preparaty te pomagają uzupełnić film łzowy i poprawić nawilżenie powierzchni oka.
Nie trzeba jednak zakraplać oczu profilaktycznie tylko dlatego, że planujemy obejrzeć kilka odcinków serialu. Jeśli nie występują żadne dolegliwości, zwykle wystarczą odpowiednie warunki oświetleniowe i regularne przerwy.
Wybierając dobre krople do oczu, warto zwrócić uwagę na rodzaj preparatu i zalecaną częstotliwość aplikacji. Osoby z nawracającymi objawami suchości mogą potrzebować regularnego stosowania sztucznych łez, najlepiej zgodnie z zaleceniami okulisty.

Przypisy:
1 Chen Y., Ma T., Ye Z., Li Z. Effect of illuminance and colour temperature of LED lighting on asthenopia during reading. Ophthalmic and Physiological Optics. 2023;43(1):73–82. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/opo.13051
2 Yekta A.A., Pickwell L.D., Jenkins T.C. Binocular vision without visual stress. Optometry and Vision Science. 1989;66(12):815–817. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2626245/
3 Wang L., Tu Y., Yang L., Chen Y. The impact of ambient illumination on visual fatigue while watching TV. 2015 12th China International Forum on Solid State Lighting (SSLCHINA). 2015:143–145. https://ieeexplore.ieee.org/document/7360709
4 https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage

*** ARTYKUYŁ SPONSOROWANY ***